وزن کم کرنے کا واحد طریقہ باقاعدگی سے سخت ورزش کرنا ہے – 1 تو بالکل ہی غلط ہے۔ زندگی میں چھوٹی چھوٹی ایسی تبدیلیاں لا کر، جن پر آپ باقاعدگی سے عمل کر سکیں، وزن کم کیا جا سکتا ہے۔ اس کا مطلب ہے زیادہ متحرک ہونا۔
نیہ کی نیشنل ہیلتھ سروس (این ایچ ایس) کے مطابق ایک عام بالغ شخص لیے چلتے میں کم از کم 150 منٹ کی جسمانی سرگرمی ضروری ہے۔ یہ سرگرمی تیز تیز چلنا یا سائیکل چلانا بھی ہو سکتی ہے۔ تصراً یہ کہ آپ جتنی کیلوریز کھا رہے ہیں اس سے زیادہ آپ کو جلانی ہیں۔
یہ بھی پڑھیے
کیا سبزی خوری آپ کے لیے مفید ہے؟ مستقبل کے پانچ کھانے انسان، زمین دونوں کے لیے مفید صرف سبزی کھانے سے فالج کے امکانات بڑھ سکتے ہیں وزن کم کرنے کے لیے کاربو ہائیڈریٹس سے بھیں – 2 ے اور 2000 کی دہائی میں کم کاریز والی غذائیں بہت مشہور تھیں لیکن اب زیادہ لوگ انھیں پسند نہیں کرتے۔ ن اگر انھیں صحیح مقدار میں متوازن غذا میں شامل کیا جائے تو یہ وزن ھانے کا جب نہیں بنتیں جب تک آپ اس میں مکھن اور کریم وغیرہ
شامل نہ کریں۔
ج اور براؤن چاول یا رکی سے بنی ڈبل روٹی جیسے کاربوہائیڈر میں کھانا
ہمیشہ بہتر ہوتا ہے۔ آلو کھاتے ہوئے کوشش کریں کہ ان کا چھلکا نہ اتاریں تاکہ آپ کی خوراک میں فائبر کی مقدار برقرار رہے۔ خاص غذائیں چربی جلانے میں مدد دیتی ہیں اور آپ کا ہاضمہ بڑھاتی – 3
ہیں
اور
پر ہیزی کھانوں میں انگور، لال مرچ یا سرکہ کے استعمال کا مشورہ اس بنا
یا جاتا ہے کہ یہ چربی ختم کرتی ہیں اس لیے وزن کم کرنے میں معاون
ثابت ہو سکتی ہیں۔
کلینک ایک امریکی غیر منافع بخش تعظیم جو کلینیکل پریکٹس تعلیم ،
تیق کے لیے وقف ہے) کے مطابق کسی کھانے سے آپ کی چربی نہیں نی، ہاں اتنا ضرور ہوتا ہے کہ آپ کا وزن کم ہونے لگتا ہے یا آپ کا ہاضمہ تیز ہو جاتا ہے اور بالآخر آپ کا وزن متاثر ہوتا ہے۔ کلینک کی ویب سائٹ کے مطابق ایسی غذاؤں میں، جیسا کہ اوپر بیان کی گئی ہیں، ہمارے جسم کے لیے ضروری غذائی اجزا کی کمی ہوتی۔ اس طرح کی پابندیوں اور انچیزوں کو استعمال کر کے کم ہونے والا وزن یہ سب چھوڑتے ہی ایک بار پھر بڑھ جاتا ہے۔ ربی یا چربی سے پاک کا لیبل لگی غذا ئیں ہمیشہ صحت مند متبادل – – 4 ہے۔
ہوتی ہیں
یوں میں بند خوراک کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ ان میں مصنوعی واکنے ل کیے جاتے ہیں تاکہ چربی کو کم کرنے کے نتیجے میں پیدا ہونے والے ڈائتوں کی کمی کی تلافی کی جا سکے۔
وسری طرف میو کلینک کا کہنا ہے کہ چربی ہمیں پیٹ بھرے ہونے کا احساس دلاتی ہے جس سے ہمیں کافی دیر تک بھوک نہیں لگتی۔ ریز کم کرنے کے لیے چوبی سے پاک خوراک کا انتخاب الٹا پڑ سکتا ہے’ کیونکہ اس کے فوراً بعد ہی ہمارا سنیکس کھانے کو دل کرتا ہے۔ کھانوں کے بیچ سنیکس نہ کھانے سے آپ کا وزن کم ہو سکتا ہے ۔ 5
زن کم کرنے میں سنیکس مسئلہ نہیں ہیں لیکن یہ بات اہم ہے کہ یہ
سنیکس کس قسم کے ہیں۔
سے لوگوں کو جسم میں توانائی کی سطح برقرار رکھنے کے لیے کھانوں کے درمیان کچھ کھانے کی ضرورت پڑتی ہے۔ این ایچ ایس کی تجویز ہے کہ شوگر، نمک اور چربی سے بھر پور ہیں، نیٹ اور دوسرے سنیکس کھانے سے بہتر ہے فروٹ اور سبزیاں کھائیں۔
